饮食如何影响一个人的精神健康？

人体是要靠饮食来维持运营。饮食对人体健康有多重要呢？大家都知道高糖，高脂肪等“垃圾食品”可是让你腰围和体重飙升，那你知道“他们”会给你带来一系列的情绪和健康问题吗？

饮食规律与血糖的重要性

饮食要有规律才能确保血糖稳定。如果吃饭不定时的话，很有可能会导致血糖下降，会出现疲劳和烦躁的现象。那如果血糖水平忽高忽低的话会导致情绪紊乱，严重的话还有可能出现包括焦虑和抑郁等症状。

若白天经常挨饿，肚子咕噜咕噜响，会影响你的情绪，注意力和精力。摄取不足的水量也会影响你的心理健康。身体脱水会让人难以集中精力和容易产生模糊的思考。人在脱水的状态下也会更渴望不健康的食品及饮料，列入酒精，咖啡因，薯片等。

饮酒会降低人的认知功能，因为人体在清除血液中酒精时需要水，从而导致人体进一步缺水，影响认知功能。

均衡饮食与精神健康

目前，抑郁症已经成为全球人主要的精神健康问题。改善饮食质量可以帮助抑郁症患者改善心理健康和机能。饮食质量也可以极大的改善心理健康和机能。地中海饮食，即富含蔬菜，水果，全麦，鱼，橄榄油，都是最有益的食材。

要维持身心将抗需要营养非常丰富，多样化，最还是多吃平时很少或根本不吃的食物。

警惕加工食品和饮料

加工食品和饮料中都会添加糖，脂肪，盐宜忌精加工面粉等，这些都是对健康不好。这类食品和饮料与精神健康状况恶化以及肥胖，心脏病，糖尿病以及其他疾病有关。

那应该要如何通过调整饮食改善精神健康问题呢？ 一个健康的饮食习惯包含以下的几个要点

1. 食物多样，不单调

注重饮食合理搭配，可选择肉类，蛋类，奶类，谷类，豆类，蔬菜，水果等多样化食物，少吃油炸，烧烤等食物。

2. 清单饮食，不油腻

每当你吃过于有你的食物，会导致能量过剩，加重肠胃负担，引起体重增加升值肠胃疾病。选择脂肪含量低，能量低的食物，避免过量的摄取高盐，高糖分的食品。

3. 适量为止，不过饱

注意控制食量，不要吃得过于饱胀，因为在短时间内摄入太多食物，饮料容易引起胃肠功能失调。避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

4. 饮水足够，限制饮酒

一个成年人每日的水量摄取为 1500-1700毫升（7-8杯水），而6岁以上儿童日均饮水量为800-1400毫升。过量饮酒会照成肝脏，大脑，神经，消化等多系统损伤。